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Define cifras realistas para adelgazar antes de empezar

3 pasos Unos 5 minutos

Tres números le ganan a una dieta extrema: lo que gastas, cuánto comer de menos y cómo repartirlo.

TDEE Calorie Deficit Macros

Un plan para adelgazar que funciona empieza con tres números, no con una dieta extrema. Averigua lo que gastas, decide cuánto comer de menos y luego asegúrate de que la comida siga cubriendo tu proteína. Estas herramientas dan estimaciones generales para adultos sanos, no consejo médico. Si estás embarazada, controlas alguna condición de salud o planeas un cambio importante, consulta primero con un profesional médico.

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    Calcula tus calorías de mantenimiento

    Saca tu TDEE, las calorías que quemas en un día normal. Esa es la línea por debajo de la cual comes para adelgazar.

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    Elige un déficit sostenible

    Escoge un déficit que de verdad puedas mantener. Unas 500 calorías al día apuntan a perder cerca de medio kilo, alrededor de una libra, de grasa por semana.

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    Repártelo en macros

    Divide tus calorías objetivo en proteína, carbohidratos y grasa. Mantener la proteína alta protege el músculo mientras pierdes grasa.

    Abrir Macros

Preguntas frecuentes

¿De qué tamaño debe ser un déficit calórico?
Un déficit moderado de 300 a 500 calorías al día es sostenible para la mayoría y apunta a perder cerca de medio kilo por semana. Los déficits muy bruscos son difíciles de mantener y suelen costarte músculo.
¿Por qué importa la proteína al bajar de peso?
Comer suficiente proteína en un déficit ayuda a conservar el músculo magro, así que más de lo que pierdes es grasa. Además te mantiene más saciado, lo que hace que sea más fácil sostener el déficit.

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