Quelle doit être l'ampleur d'un déficit calorique ?

Un déficit modéré de 300 à 500 calories par jour est tenable pour la plupart des gens et correspond à environ une demi-livre de perte par semaine. Les déficits très marqués sont difficiles à tenir et tendent à coûter du muscle.

Pourquoi les protéines comptent-elles quand on perd du poids ?

Consommer assez de protéines en déficit aide à préserver la masse musculaire, de sorte qu'une plus grande part de ce que vous perdez est de la graisse. Elles rassasient aussi davantage, ce qui rend le déficit plus facile à tenir.

Fixer des objectifs de perte de poids réalistes avant de commencer

3 étapes Environ 5 minutes

Trois chiffres valent mieux qu'un régime express : ce que vous dépensez, combien manger en moins, et comment le répartir.

Un plan de perte de poids qui fonctionne commence par trois chiffres, pas par un régime express. Trouvez ce que vous dépensez, décidez combien manger en moins, puis assurez-vous que l’alimentation couvre encore vos protéines. Ces outils donnent des estimations générales pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Si vous êtes enceinte, si vous gérez un problème de santé ou si vous prévoyez un changement important, parlez-en d’abord à un professionnel de santé.

Trouvez vos calories de maintien

Calculez votre DEJ, les calories que vous dépensez dans une journée normale. C'est la ligne sous laquelle il faut manger pour perdre du poids.

Ouvrir TDEE

Choisissez un déficit tenable

Optez pour un déficit que vous pouvez réellement maintenir. Environ 500 calories par jour correspondent à peu près à une demi-livre de perte de graisse par semaine, soit environ 0,5 kg sur deux semaines.

Ouvrir Calorie Deficit

Répartissez-le en macronutriments

Divisez vos calories cibles entre protéines, glucides et lipides. Garder un apport en protéines élevé protège le muscle pendant que vous perdez de la graisse.

Ouvrir Macros

Questions fréquentes

Quelle doit être l'ampleur d'un déficit calorique ?: Un déficit modéré de 300 à 500 calories par jour est tenable pour la plupart des gens et correspond à environ une demi-livre de perte par semaine. Les déficits très marqués sont difficiles à tenir et tendent à coûter du muscle.
Pourquoi les protéines comptent-elles quand on perd du poids ?: Consommer assez de protéines en déficit aide à préserver la masse musculaire, de sorte qu'une plus grande part de ce que vous perdez est de la graisse. Elles rassasient aussi davantage, ce qui rend le déficit plus facile à tenir.

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